uda i

[...] przyrostow i ile z tego co zrobilem dales rade utrzymac, na jakiej diecie o ile wogole byla, i ogolnie czy waga szybko spada i jak sila, o ile i w jkaim tempie spada...? aaa i wypelnij profil albo napisz swoje wymiary, wage bo ja jestem chudy i mam kosmiczne problemy z przytyciem wiec raczej watpie czy tez mi sie uda zrobic tyle co Tobie....

[...] jesli mozesz to powiedz czy dobrze jako te widelki wybralem 2 powtórzenia robilem klatke wiec wycisk na poziomej 4 serie 12-10-8-6 1 seria 12 powtórzen zaczałem od 76 kg udało mi się zrobić 10 powtórzen(czyli zmiescilem sie w widelkach) zgadza się? w takim wypadku na nastepnym treniingu klatki i tym samym cwiczeniu w tej samej serii znów [...]

[...] teraz przygotuje się naprawdę na maksa. Walki z Griffinem czy Colemanem były bardziej grapplerskie a tu pewnie będzie tak, że będą walczyli w stójce, a parter czy klincz po mocnych ciosach i obaleniach. Pewnie Shogun spróbuje obalić raz czy dwa, ale raczej mu to się nie uda. IMO zapewne skończy się w 2 albo 3 rundzie jak ktoś kogoś trafi...

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

Thx za pozytywne opinie i konstruktywną krytykę < jak narazie > Jak pisałem 2 miechy temu umieszczając pierwsze foty moim celem było zgubienie fatu i ten cel z lekką masą i definicją starałem sie realizować do teraz. Powoli zaczynam masę i mam nadzieję że uda mi sie nadrobić braki w sylwetce i uczynić ją bardziej proporcjonalną.

[...] zrobić ale to będzie bardzo malutka ilość, bieganie i SW nie działają na mięśnie anabolicznie, wręcz przeciwnie. Jak dla mnie zamiast biegania robić sprinty - przynajmniej uda rozwiniesz, do tego jakiś trening w domu który da bodziec do wzrostu mięśniom. Z resztą, sam uważam że w SW możliwość biegania przez 3 godziny ma małe znaczenie, lepiej [...]

[...] cardio - 30 min orbitreka, bo jak pisałem wcześniej przy marszu piszczele się za bardzo spinały%-) WAGA systematycznie do przodu - na dzień dzisiejszy nieco ponad 94kg wiec trzymam się planu. Treningi co tu dużo pisać - poezja jeśli chodzi o pompę. Trening nóg jedynie bardzo wymagający i męczący - ale mam wrażenie, że uda się ruszyły nieco.

Waga już 105kg na czczo. Chciałbym już ją ustabilizować i myślę o kolejnym już przycięciu kalorii. Jedynie co mnie zastanawia to to czy przy stabilnej wadze - zerowym bilansie - dalej uda będą rosły. W udku znów +1cm;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a40e136adf1b427ebe477d259cd2516e.JPG

[...] 10/10/15/11/15/15 - nie dałem rady zrobić 20 ruchów:-( 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Syzyfki 3x15 4) Czwórki maszyna 20/20/20/20 5) Wykroki 3x20 - na 3x20 6) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem. 1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - [...]

[...] się odezwało i był problem, żeby normalnie siady zaliczyć:-( 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/10 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 2x20 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x15 Łydki nie wyrobiłem się zęby zdążyć zrobić m.in przez cyrki z siadami. Na suwnicy dałem 2 [...]

Rozpiska super .Ćwiczenia i zakres powt tez..dodaj tylko separujące na uda .Może z piłka przy ścianie lub wykroki których brak.. Forma idzie .

W mc może i się uda, ale w siadach będzie mega, mega, mega ciężko.

[...] ok. Uginanie- na sto procent będzie lepiej :-) Ściąganie- no tutaj będę musiał kombinować jak ściągnać drąg tak aby usiąść i w dodatku mając dwie zajęte ręce położyć coś na uda%-) ale spokojnie, coś wymyślę. Przedramiona po tym jak skały, polecam to ćwiczenie. W ogóle siedzę już napalony na grzbiet8-) szkoda tylko, że takie zakwasy prostowników [...]

Co jest kuźwa z tą klatką. Plecy, barki, uda, ramiona wszystko złapało sporo siły a klatka jak 70 nie poszło to nie chce pójść. Śmiać się chce z tego ciężaru, aż wstyd#-P nie daje mi to spokoju. Chodzę z kumplem na siłownię 15 lat, 71kg 174cm i 85 mu poszło. A jeszcze wtedy mieliśmy te same plany%-) Ostatnio sprawdzian w szkole był z wycisku to [...]

[...] że z pewnością nam dadzą bardziej przystępne godziny dla nas, bo główna walka Chorwat Mirko, poza tym Błachowicz i prawdopodobnie Omielańczuk oraz Anglik Jimi Manuwa. UFC chce się mocno promować poza Stanami i Brazylią więc myślę, że max 02:00 rozpoczęcie Main Card, może się uda wcześniej. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2015-01-23 21:21:15

Czy orientuje się ktoś na godzinowo może wyglądać cała gala? Głównie chodzi mi o to czy uda mi się wrócić polskim busem z Krakowa po 1 w nocy nie omijając niczego :D Tak jak kolega Lady M napisał możesz mieć naprawdę ciężko do tarabanić się na dworzec autobusowy.Gdzie jest mimo wszystko te kilkanaście minut jazdy taxi.Zawsze jak coś masz o 7 [...]

[...] do domu, aby podjąć walkę przeciw Jimiemu “Poster Boy” Manuwie, a Bartosz “The Butcher” Fabiński stanie w szranki z Garrethem McLellanem w kategorii wagi średniej. Jeśli nie uda Wam się dotrzeć do Krakowa, dzięki Extreme Sports Channel będziecie mogli na żywo oglądać niezwykle emocjonujące spotkania na oktagonalnym ringu! Na transmisję na żywo [...]

[...] ;)) a nie widzieli na oczy sztangi, wygladajac tym samym sto razy lepiej niz "kulturysta wróbelek-elemelek"- typ kulturysty z bicepsem większym niż obwód uda (<-stąd cisnące się na usta porównanie do sympatycznego ptaka) a tak na serio to jak pytalem znajomych którzy wczesniej cwiczyli na siłowni a w dosc poznym wieku [...]

Ładnie, ładnie! Klata tylko słabo wypada. Reszta jest ok. Dobre uda. Poprawiłem parę linków do fotek, bo nie działały. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-20 17:25:48

[...] długi ze względu na to, że pod koniec lutego jadę na tydzień w góry dlatego spróbuje zrobić tak od 20-25 serii na klatke możliwie najlepiej i najdokładniej technicznie. Priorytet na klatkę + łydki + uda. Pozdrawiam i dzięki jeśli będziesz miał jakieś porady lub ktokolwiek inny to zapraszam. Zmieniony przez - KingCold w dniu 2007-01-20 21:48:32